Insônia: para além da aromaterapia

Compreenda os fatores que influenciam o seu sono e tenha a aromaterapia como aliada para combater a insônia e encontrar o sono dos sonhos.

A insônia é um problema crescente que afeta muitas pessoas ao redor do mundo. Embora a aromaterapia seja uma excelente aliada no combate à insônia, para alcançar uma boa qualidade do sono, é importante adotar uma abordagem holística que envolve outros cuidados.

Combinando práticas naturais e ajustes de estilo de vida, você pode conquistar noites mais tranquilas e reparadoras, é fundamental ir além da aromaterapia e compreender os fatores que influenciam o sono.

MELATONINA – O HORMÔNIO QUE É O MAESTRO DO SONO  

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro e tem um papel crucial na qualidade do sono. A produção da melatonina pelo organismo, possui estreita relação com a luz, pois ela que regula o ritmo circadiano, comanda o ciclo sono-vigília e consequentemente nosso relógio biológico, conforme a ilustração abaixo.

Ciclo circadiano e melatonina

• Luz solar: Exponha-se à luz solar por pelo menos 15 minutos diariamente, preferencialmente sem óculos de sol ou de grau. A luz solar regula o ciclo circadiano e estimula a produção de serotonina, neurotransmissor do bem-estar, e melatonina, o hormônio do sono.

• Sinfonia interna do Sono: A melatonina começa a ser liberada por volta das 21h, preparando o corpo para o descanso, promovendo a sonolência.

CRIE SEU REFÚGIO DE TRANQUILIDADE:

• Reduza a luz:  a partir das 21:00 horas, ajuste o brilho dos dispositivos eletrônicos e evite o uso de celulares e computadores uma hora antes de deitar. Temos contato com várias fontes de luz: as lâmpadas, televisões cada vez maiores, dispositivos eletrônicos (celulares, computadores), configure seus aparelhos no modo noturno ou escuro.

• Refeições Leves: Evite refeições pesadas, alimentos condimentados, açúcar e bebidas alcoólicas ou estimulantes como cafeína, chá verde e preto.

• Exercícios moderados: Pratique exercícios físicos moderados, evite atividades intensas próximas a hora de dormir.

• Horário regular: Mantenha um horário de sono regular: tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana, isso ajuda a sincronizar seu relógio biológico.

• Ambiente aconchegante: Crie um ambiente que favoreça o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.

• Rituais relaxantes: Desfrute de um chá calmante (camomila ou erva doce), tome um banho morno, ah e atente-se aos componentes do seu sabonete, um sabonete de lavanda é uma ótima pedida.

AROMATERAPIA PARA UM SONO PROFUNDO E REPARADOR

Você também pode associar os óleos essenciais para potencializar o efeito relaxante, como aromaterapeuta pela minha experiência é muito importante que você goste do aroma, por isso vou descrevê-los brevemente, mas você também pode vir nos visitar e experimentar.

Óleo essencial de Laranja doce (Citrus aurantium var. dulcis) combinado com óleo essencial de Lavanda (Lavandula angustifólia), auxiliam a promover relaxamento e bem-estar. Esses dois aromas são mais conhecidos, só tome cuidado para comprar a lavanda correta, outras espécies botânicas podem ser mais estimulantes.

Óleo essencial de Petitgrain (Citrus aurantium var. amara), extraído a partir das folhas da laranjeira, contém uma combinação de moléculas similar a lavanda, que inclui o linalol que é um álcool e o acetato de linalila um éster. Sendo uma ótima opção para quem não gosta do aroma da lavanda. O petitgrain possui um aroma mais herbal, cítrico e fresco. Age em especial no ritmo coração-pulmões, tanto que é útil para arritmia e taquicardia.

Óleo essencial de Camomila Romana (Chamaemelum nobile), tem um aroma suave e levemente frutado que lembra o aroma de maça, é muito indicado para reduzir estresse e hiperatividade. Em casos mais crônicos, o óleo de camomila romana pode ser combinado com o óleo essencial de Lavanda.

Óleo essencial de Ylang Ylang (Cananga ororata), é indicado para aqueles que apreciam aromas mais florais, doces e exóticos, dê preferência para fração I ou destilação completa.

COMO DESGRUTAR DA AROMATERAPIA PARA INSÔNIA

Difusor de ambiente, para os difusores com água você pode colocar 4 gotas do óleo escolhido para cada 100 ml de água. O cheiro deve ficar leve, pois em geral o difusor passa a noite ligado e neste momento não há muita ventilação na casa, desta forma evita a saturação e a sobrecarrega no organismo.

Ou

Spray Aromático – para cada 100ml de álcool de cereais, inclua 30 gotas do óleo essencial escolhido, ou dividir esta quantidade entre 2 óleos escolhidos. Borrife no ambiente e nos lençóis cerca de uma hora antes de dormir.

A aromaterapia pode ser um grande aliado na busca de uma noite de sono revitalizante, de dias mais produtivos e felizes.

Em caso de dúvidas sempre consulte um aromaterapeuta certificado, qualquer coisa entre em contato comigo e agende sua consulta.

Janaina Sauer Rosa

Aromaterapeuta CertAroma ABRAROMA P245-C0004

Sinaten CTN-SP 02391

Terapeuta atua com diversas ferramentas como mesa radiônica, terapia floral pelo sistema de Saint Germain, aromaterapia e harmonização de chakras, reiki, bioenergética, fitoenergética, thetahealer dentre outros.

Idealizadora e proprietária da Rosa de Luz.